Dalam kesempatan hari ini kami visitklaten[dot]com akan berbagi artikel tentang Buah Dan Sayuran yang Mengandung Vitamin C Tinggi.
Vitamin C mempunyai banyak manfaat, seperti melindungi tubuh dari serangan penyakit, menjaga keremajaan kulit dan manfaat lainnya.
Namun lebih dianjurkan vitamin C alami dari makanan daripada itamin C dari suplemen. Supaya asupannya cukup maka sebaiknya secara rutin mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.
Dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin C tinggi merupakan cara yang terbaik dalam memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin C ini.
Vitamin C bisa diperoleh dari buah-buahan ataupun sayuran segar, namun memiliki kadar yang berbeda-beda. Berikut ini jenis buah dan sayuran yang mempunyai kadar vitamin C yang cukup tinggi.
Makanan Yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Sebelumnya kami mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada para pengunjung visitklaten[dot]com yang telah meluangkan waktunya untuk mengunjungi website kami. Kami menerima segala masukkan dan kritikan agar web dan diri kami menjadi lebih baik lagi.
By The Way, web ini sebetulnya tentang wisata dan media tentang klaten. Namun tak ada salahnya apabila kami berbagi hal yang lainnya yang menurut kami akan bermanfaat khususnya bagi diri kami dan juga orang lain.
Karena ilmu jika dibagi bukannya berkurang namun malah akan terus bertambah. Tak lupa semoga juga bermanfaat bagi pengunjung visitklaten[dot]com.
Vitamin C Dari Buah
Jumlah asupan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh orang dewasa adalah sekitar 75 – 90 mg per hari. Agar bisa mencukupinya maka sebaiknya mengonsumsi beragam makanan sumber vitamin C. Khususnya buah-buahan dengan kadar vitamin C tinggi, antara lain yaitu:
1. Jambu Biji
Jambu biji adalah salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin C. Dalam sebuah jambu biji mengandung sekitar 125 miligram vitamin C. Jumlah tersebut sudah setara dengan 140 persen dari angka kebutuhan vitamin C harian.
2. Jeruk
Satu buah jeruk terkandung kurang lebih 70 miligram vitamin C. Jumlah tersebut telah mencukupi kebutuhan vitamin C per harinya. Selain dimakan utuh, buah jeruk juga dapat diolah menjadi minuman segar, misalnya jus jeruk. Dalam satu tiap cangkir jus jeruk maka setidaknya terdapat sekitar 125 miligram vitamin C.
3. Pepaya
Dalam 150 gram buah pepaya terkandung sekitar 90 miligram vitamin C. Jumlah ini sudah mencukupi asupan vitamin C harian yang dianjurkan. Buah yang umum ditemukan di Indonesia ini dipercaya mampu untuk mencegah demensia dan kanker, sekaligus bisa memperkuat daya tahan tubuh dan menyehatkan saluran cerna.
4. Stroberi
Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi terkandung sekitar 90 miligram vitamin C. Tak hanya itu, Buah ini juga mengandung antioksidan tinggi berupa antosianin yaitu zat warna alami pada sayur dan buah.
Vitamin C Dari Sayuran
Tak hanya dari buah-buahan saja, vitamin C juga bisa didapatkan dari sayuran. Berikut ini sayuran yang mengandung vitamin C tinggi antara lain yaitu:
1. Brokoli
Satu mangkuk brokoli hijau yang telah dipotong-potong terkandung 80 miligram vitamin C. Sesudah dimasak maka kandungan vitamin C dalam brokoli akan berkurang menjadi 50 miligram, namun angka ini masih menjadikan brokoli sebagai sumber vitamin C yang bagus.
2. Kembang Kol
Sayur yang mirip dengan brokoli ini adalah sumber vitamin C, walaupun kadarnya tak setinggi kandungan vitamin C dalam brokoli. Namun, dalam semangkuk kembang kol mentah terkandung sekitar 50 mg vitamin C.
3. Bayam
Dalam semangkok bayam (sektiar 30 gram), terkandung 8,5 mg vitamin C. Kandungan vitamin C yang terkndung dalam bayam memang tak sebanyak kandungan vitamin C dari kedua sayuran sebelumnya. Namun sayur bayam tak boleh diremehkan.
Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting, yakni seperti vitamin A, vitamin K, kalium, folat, dan zat besi. Dengan kandungan nutrisi seperti ini maka menjadikan bayam sebagai sayuran yang layak untuk dikonsumsi rutin.
Terima kasih telah mengunjungi website kami.
Share jika bermanfaat, jika ada kritik, pertanyaan, tambahan atau saran silakan hubungi kami atau silakan isi di kolom komentar.