Visit Klaten – Manfaat Kesehatan Teh Hijau atau Green Tea. Teh hijau sarat dengan antioksidan. Di antara manfaatnya, teh hijau dapat membantu mendukung fungsi otak dan menghilangkan lemak, membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, dan menawarkan perlindungan terhadap kanker.
Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman tersehat di planet ini yang mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.
Manfaat Teh Hijau atau Green Tea
Teh hijau adalah minuman yang populer dan berasal dari daun tanaman Camellia sinensis. Teh hijau dikenal karena proses pengolahannya yang minimal, sehingga banyak nutrisi dan antioksidan yang terjaga.
Manfaat teh hijau termasuk meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak. Kandungan katekin dalam teh hijau membantu melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Selain itu, teh hijau juga dapat membantu mengurangi risiko kanker dan mendukung kesehatan kulit. Penting untuk diingat bahwa konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek samping, dan disarankan untuk tidak melebihi dosis yang dianjurkan. Nikmati teh hijau dengan bijak untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari teh hijau.
1. Mengandung Senyawa Bioaktif Yang Sehat
Teh hijau lebih dari sekadar minuman yang menghidrasi. Tanaman teh hijau mengandung berbagai senyawa sehat.
Teh kaya akan polifenol, yang merupakan senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.
Teh hijau mengandung katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lainnya.
Zat ini dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.
EGCG adalah salah satu senyawa yang paling kuat dalam teh hijau. Penelitian telah menguji kemampuannya untuk membantu mengobati berbagai penyakit. Tampaknya ini adalah salah satu senyawa utama yang memberikan teh hijau khasiat obatnya.
Teh hijau juga memiliki sejumlah kecil mineral yang dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Cobalah untuk memilih merek teh hijau yang berkualitas tinggi, karena beberapa merek berkualitas rendah dapat mengandung fluoride dalam jumlah yang berlebihan.
Meskipun memilih merek yang lebih rendah kualitasnya, manfaatnya masih lebih besar daripada risikonya.
2. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
Teh hijau tidak hanya membuat tetap waspada, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Bahan aktif utamanya adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.
Kandungan kafeinnya tidak sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak kafein.
Kafein mempengaruhi otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, kafein meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinefrin.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori.
Namun, kafein bukanlah satu-satunya senyawa penguat otak dalam teh hijau. Teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat melintasi sawar darah-otak.
L-theanine meningkatkan aktivitas neurotransmitter penghambat GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Hal ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak.
Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Ini berarti bahwa kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak.
Karena L-theanine dan dosis kafein yang kecil, teh hijau dapat memberikan rasa yang lebih ringan dan berbeda dari kopi.
Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.
3. Meningkatkan Pembakaran Lemak
Jika melihat daftar bahan untuk suplemen pembakar lemak, kemungkinan besar, teh hijau akan ada di sana. Ini karena, menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengonsumsi ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebesar 4%. Dalam penelitian lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan adanya peningkatan metabolisme, sehingga efeknya mungkin tergantung pada individu dan bagaimana penelitian ini dilakukan.
Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi.
Dua studi tinjauan terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12%.
4. Antioksidan Dapat Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanker
Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif.
Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik.
Penelitian telah mengaitkan senyawa teh hijau dengan penurunan risiko kanker, termasuk penelitian berikut:
- Kanker Payudara.
Sebuah tinjauan komprehensif terhadap penelitian observasional menemukan bahwa wanita yang paling banyak minum teh hijau memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker yang paling umum terjadi pada wanita. - Kanker Prostat.
Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut. - Kanker kolorektal.
Sebuah analisis dari 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau memiliki kemungkinan 42% lebih rendah untuk terkena kanker kolorektal.
Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian yang lebih berkualitas tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, hindari menambahkan susu ke dalam teh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi nilai antioksidan pada beberapa teh.
5. Dapat Melindungi Otak Dari Penuaan
Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak seiring bertambahnya usia.
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab paling umum dari demensia pada orang dewasa yang lebih tua.
Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, yang mungkin menurunkan risiko demensia.
6. Dapat Mengurangi Bau Mulut
Katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut. Studi tabung menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, yang berpotensi menurunkan risiko infeksi.
Streptococcus mutans adalah bakteri yang umum ditemukan di dalam mulut. Bakteri ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama untuk gigi berlubang dan kerusakan gigi.
Penelitian menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri mulut di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang sama.
Namun, ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut.
7. Dapat Membantu Mencegah Diabetes Tipe 2
Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Kondisi ini sekarang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika.
Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang paling banyak minum teh hijau memiliki risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah sekitar 42%.
Menurut tinjauan terhadap 7 studi dengan total 286.701 orang, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah.
8. Dapat Membantu Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit-penyakit ini, termasuk meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL (jahat).
Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung.
Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan jika orang yang minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah.
9. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal jika teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut.
Salah satu penelitian ini adalah penelitian terkontrol acak selama 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.
Dalam penelitian ini, mereka yang berada dalam kelompok teh hijau mengalami penurunan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, sehingga para peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efek ini.
10. Dapat Membantu Hidup Lebih Lama
Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, maka masuk akal jika teh hijau dapat membantu hidup lebih lama.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak – 5 cangkir atau lebih per hari – secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode penelitian:
- Kematian Dari Semua Penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
- Kematian Akibat Penyakit Jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
- Kematian Akibat Stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria
Penelitian lain yang melibatkan 14.001 orang Jepang yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang paling banyak minum teh hijau memiliki kemungkinan 76% lebih rendah untuk meninggal selama periode penelitian 6 tahun.
Catatan Admin Visit Klaten
NB: Jika dalam artikel ini ada yang kurang jelas atau belum paham maka silakan menanyakan ke guru/pengajar atau yang lebih mengetahui karena disini kami hanya sekedar berbagi saja.
Terima kasih telah mengunjungi website kami. Share jika bermanfaat, jika ada kritik, tambahan atau saran silakan hubungi kami atau silakan isi di kolom komentar.